Климакс: комплексный гид и поддержка от Медсанчасти-168
Климакс: что нужно знать каждой женщине о переходном периоде.
Климакс — это естественный и необратимый процесс в жизни каждой женщины. По сути – это гормональная перестройка всего организма, связанная с угасанием гормональной активности яичников. Чаще климакс наступает в 45- 55 лет и продолжается в течение нескольких лет. У некоторых женщин он проходит незаметно. У кого- то есть незначительные жалобы, особо не снижающие качество жизни. Примерно у 10% протекает тяжело.
Важно помнить, что если менструации прекратились до 50 лет, то небольшая вероятность забеременеть все же есть, поэтому необходимо предохраняться еще 1,5 - 2 года!
Периоды климакса:
1. Пременопауза – начинается за несколько лет до полного прекращения менструальной функции. При этом цикл может удлиняться или укорачиваться, объём менструальной кровопотери может уменьшаться или наоборот увеличиваться, вплоть до кровотечений.
2. Менопауза – наступает, когда 12 месяцев подряд не было менструаций.
3. Постменопауза - наступает за менопаузой.
Основные симптомы климакса:
• Приливы жара, иногда с покраснением кожи груди, шеи, лица, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. При снижении уровня эстрогена происходит сбой в регуляции температуры тела, что вызывает резкое расширение кровеносных сосудов. Приливы при климаксе - самый частый и яркий симптом.
• Обильное потоотделение, ночью в том числе, чаще после приливов, даже при нормальной окружающей температуре воздуха.
• Нерегулярный характер менструаций.
• Сухость во влагалище.Уменьшение смазки, вырабатываемой слизистой оболочкой влагалища, приводит к ее сухости. Появляется ощущение дискомфорта, боли или зуда при половом контакте.
• Лабильность настроения. Перепады уровня половых гормонов приводят к резким изменениям в настроении, раздражительности, депрессии, тревожности.
• Бессонница. Гормональные изменения нарушают баланс серотонина и мелатонина. В результате появляются трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения, что приводит к усталости и раздражительности.
• Снижение либидо. Дефицит эстрогена и тестостерона снижает половое влечение и чувствительность половых органов, зачастую до полного отсутствия оргазмов.
• Снижение плотности костей. Эстроген поддерживает здоровье костей, и его снижение приводит к разряжению костной ткани, повышается риск переломов.
• Ухудшается память, снижается концентрация внимания.
• Изменения кожи и волос.Снижение уровня эстрогена влияет на уровень коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты в коже. Постепенно она становится более сухой и дряблой, появляются морщинки, волосы становятся тонкими и ломкими.
• Учащенное сердцебиение, головокружения, головная боль, перепады артериального давления.
• Боли в суставах и мышцах.
• Увеличение веса.
• Появление лишних волос на теле и лице.
Таким образом, климакс —это этап в жизни женщины, который заложен природой. Это время, чтобы переосмыслить свою жизнь и привычки, возможность заняться собой. Самое важное — осознать изменения и постараться помочь себе максимально комфортно пережить этот переходный период.
ПРОФИЛАКТИКА КЛИМАКТЕРИЧЕСКОГО СИНДРОМА:
1. ПИТАНИЕ.
Употреблять достаточное количество белка и морепродуктов, увеличить в рационе долю овощей и фруктов. Питаться небольшими порциями до 4- 5 раз в день.
2. ЖИДКОСТЬ.
Употреблять достаточное количество жидкости, из расчета 30 мл воды на килограмм массы тела в сутки.
3. УМЕРЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
Показаны: плавание, пилатес, йога, аквааэробика. Если рабочий график не позволяет регулярно заниматься спортом, просто пройдите 2-3 остановки с работы пешком, а в выходные обязательно гуляйте.
4. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Ограничьте или откажитесь полностью от употребления алкоголя и не курите! Помните, курящие женщины уходят в менопаузу на 3-5 лет раньше, чем некурящие.
5. ЗАКАЛИВАНИЕ.
А именно контрастный душ – потренируйте, подготовьте заранее свои сосуды и в целом сердечно- сосудистую систему.
6. ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ.
В современном мире, когда практически все мы находимся в состоянии хронического стресса, можно освоить практику глубокого дыхания или научиться медитировать, курсами принимать препараты магния, витамины группы В.
7. КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Учитесь, постоянно что-нибудь осваивайте, читайте, узнавайте, тренируйте память.
8. Соблюдайте РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА.
Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов.
9. НАБЛЮДЕНИЕ ГИНЕКОЛОГА.
Не менее 2 раз в год после 45 лет посещать гинеколога. Врач возьмет мазки и назначит всё необходимое обследование.
10. Принимайте КУРСАМИ ПРЕПАРАТЫ кальция и омега – 3 жирные кислоты. Круглый год принимайте витамин Д.
Если все – таки самостоятельно справиться с климаксом не получается, при этом страдает качество жизни – настало время обратиться к врачу для назначения менопаузальной гормональной терапии. Помните, что вы не одиноки! Запишитесь на консультацию к гинекологу в Медсанчасти-168.
